Projeto Segura Noel << Reeducação Alimentar >>

Bom dia gentee, hoje estou animada, porquê??
Bom, com o verão chegando, vem a época das praias, do bronze, das roupas soltinhas, é definitivamente a estação mais alegre do ano, FÉRIAS! Rsrsrsrs



Resolvi então buscar um cardápio de Reeducação Alimentar, ai muitas falam, "Mas para que isso, eu estou feliz como sou!" ou " eu já sou magra, não preciso disso".. então, se vc se sente assim, nem precisa ler a matéria, éé , ela está sendo feita com objetivo de tanto as meninas como os meninos se cuidarem da forma que para  mim é uma das mais importantes de cuidar de si mesmo, pois quem já conhece o blog sabe o que falo em relação ao corpo, sobre ele ser templo do Espírito Santo, uma ferramenta que Deus nos deu para utilizar aqui na terra e de preferência, da melhor forma possível, rs, não é atoa que diz na bíblia:

Provérbios 23:20-21 nos adverte: “Não estejas entre os bebedores de vinho nem entre os comilões de carne. Porque o beberrão e o comilão caem em pobreza; e a sonolência vestirá de trapos o homem”.
O.O

Assim, continuando esse blá blá blá, para convercer vocês de ler até o final... kkkkkkkkk pois acredito, que no verão, que por coincidência tem o natal o ano novo, carnaval.. e cá para nós, quem não curte exibir uma roupa bacana nos eventos? Então, o fato aqui não é estar magra(o), mas se sentir bem, exemplo: a Persefone da novela, ela está acima do peso, acho ela linda, o problema é que ela diz que ninguém gosta de gordo e que ela vai terminar sozinha. Ou seja, ela não está bem com ela, mas, não faz nada para mudar essa situação. Concluo dizendo, se você quer mudar seus hábitos alimentares e se sentir melhor com vc mesma(o) segue a dica, que peguei em um site de dietas hehe.. mas lembrando, não é DIETA mas sim um cardápio de REEDUCAÇÃO ALIMENTAR:

• 1
  Café da manhã (9:00)

  1 copo de 200ml de suco light ou 150ml de água de coco 
  2 fatias de pão integral/grãos light ou 1 fatia pão integral normal
  2 colheres de chá de requeijão light ou de creme de ricota;
  1 fatia média de queijo branco ou 1 colher de  sopa queijo tipo cottage ou 1 colher de sobremesa pasta ricota com salsinha e azeite
  
  
• 2
  Almoço (12:00)

  1 colher de servir de arroz integral cozido
  1 concha pequena de feijão cozido ou 1 colher de servir de lentilha ou grão de bico
  Salada de folhas à vontade ou qualquer folha
  Tomate à vontade ou qualquer folha
  1 colher de servir de carne moída com abobrinha  ou de frango grelhado, assado ou cozido ou carne de vaca gralhada, assada ou cozida
  1 colher de chá de azeite   
  1 fatia de abacaxi ou 1 fatia de melão ou melancia, ou 1 laranja ou 1 tangerina
  
• 3
  Lanche (15:00)

  1 unidade de iogurte light ou
  1 unidade média de banana prata ou 1 pêra ou outra fruta
  
• 4
  Lanche (18:00)

  1 unidade de barrinha de banana sem açúcar ou 5 unidades de damasco seco
         
  
  
  
• 5
  Jantar

  1 colher de servir de arroz integral cozido + 1 pedaço médio de moqueca de peixe light ou outra receita com peixe + 1 pires de chá de brócolis cozido ou outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade +  tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
  
  ou
  
  1 colher de servir de salada de arroz integral com lentilha + 1 pires de chá de vagem cozida ou qualquer outro vegetal cozido + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
  
  ou
  
  1 colher de servir de arroz integral com brócolis + 1 fatia média de quibe de forno + 1 colher de servir de shimeji com shoyu + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite       
  
  ou
  
  1 fatia média de lasanha de abobrinha + salada de folhas à vontade + tomate à vontade + 1 colher de chá de azeite
• 6
  Ceia

  1 unidade de iogurte light + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
  1 barrinha de fruta de banana ou ameixa light ou
  1 unidade de iogurte light + 1 colher de sobremesa de granola light ou
  1 unidade de torrada integral + 1 colher de chá de geleia sem açúcar ou
  2 quadrados de chocolate amargo

Créditos à nutricionista Fernanda Ferraz.


Ahh, não esqueçam de prestar atenção nos OU ein, entre uma opção ou outra,  rsrsrsrs, espero que ajudem à vocês, :)

Beijos Da Lary*